主婦J

自從知道小寶降臨到我的肚子之後
花了不少時間google孕婦該注意的飲食起居
最近覺得我實在是過的很幸福
決定把我在網路上查到的資訊統整一下
再分享一下我實際的生活
以後可以跟好姐妹們分享

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葉酸--神經管缺損的剋星補充葉酸，從懷孕前三個月開始

神經管缺損是極少數可以預防的一種先天性畸形，過去的研發發現，神經管缺損的發生率，可能和營養素的攝取，尤其是和葉酸有關。

葉酸是屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素，由於是水溶性，因此無法堆積在體內，必須每天由飲食或是其他營養品補充。葉酸是和細胞合成DNA和RNA有關的重要物質，因此葉酸不足除了會造成神經管缺損外，越來越多的研究也發現，葉酸不足可能是造成流產的一項重要原因，也可能和許多先天性異常相關，例如：唇顎裂或是先天性尿道異常。

葉酸普遍存在於我們日常生活的食物之中，尤其是綠色的蔬菜葉子中，因此稱為葉酸。要預防胎兒神經管病變，應該在準備懷孕的時候就開始補充葉酸，一直到懷孕13週左右。準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、暈眩等症狀，嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。另外有研究發現，當男性葉酸攝取不足時，精蟲品質也會大受影響，也就可能造成有受孕困難的情形發生。此外，口服避孕藥及酒精，會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。

富含葉酸的食物來源包括：
 大麥、啤酒酵母、米糠、小麥胚芽、糙米、乳酪、動物肝臟、魚油、蛋黃、酪梨
深綠色蔬菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、花椰菜、牛肉、鮭魚、鮪魚、雞肉、
豬肉、牡蠣、牛奶、馬鈴薯、豆類、堅果、全麥麵包、酵母菌......等食物。

含有葉酸的水果有
柑橘類水果、香蕉、蕃茄。

維他命B群
維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血，因此準媽咪一定要特別注意，尤其素食媽咪。維他命B12主要存在動物性食品中，植物性食物中幾乎沒有，因此素食者較易罹患貧血。另外，前文提到的葉酸，也是需要維他命B群相輔相成，若維他命B12的攝取量過少，而又多吃葉酸含量較高的食物時，就容易造成維他命B12的不足。當然，最好的方式就是均衡飲食，畢竟胎兒的成長只有一次，錯過了就不會再重來囉！

懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質，如果會孕吐的婦女，可以多吃維他命B6。

另外葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，如制酸劑胃藥、 阿斯匹靈、 酒精與雌性素應該避開。
此外,體內的葉酸要發揮功能，必須要有維生素B12，因此單獨食用葉酸的效果並不理想。

總之孕婦懷孕前三個月的營養補充要特別小心，因為這時是胎兒器官發育形成的關鍵時刻，補充足夠的維他命B群與葉酸，對胎兒健康正常的發育是相當重要的!


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基本上葉酸的補充要從計畫懷孕時就要開始了
最方便的應該是直接買補給品來吞
但我和J先生的討論結果還是覺得"天然ㄟ尚好"
其實也是怕市售的補給品添加一些有的沒的
到時候不但沒補到  反而殘留一些不好的化學物質在身體
懷孕前雖不算勤奮保養身體
但也盡量不晚睡、也少喝酒了
吃了不少香蕉
也常打酪梨牛奶來喝
知道懷孕了之後香蕉更是沒停過
便宜方便  又可以在正餐之間稍微止餓
除此之外
由於我們都自己開伙  午餐也帶便當到公司蒸
所以富含葉酸的食物都盡量入菜了
最容易入菜的像是"蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、花椰菜、牛肉、雞肉、豬肉"
關於動物肝臟網路上的說法兩極
有一種說法是肝臟類的維生素A含量高
會危害懷孕初期的胎兒發育
加上報章雜誌也一直報導肝臟容易囤積抗生素等
所以我就放棄吃這項了
其實懷孕初期的胃口並不是很好
重點還是飲食均衡  充分休息來維持體力
醫生說媽媽身體健康 肚子裡的北鼻是不太會營養不良的
以我的親身經驗來說
少量多餐是避免害喜最好的方法


[孕] 懷孕前三個月的飲食(實際篇)